Как растут мышцы: механизм, из-за которого твои тренировки могут не работать
Разбираю по метаанализам, что реально запускает рост мышц: частота, нагрузка, отказ, белок, объём. Набор мышечной массы без мифов.
Как растут мышцы: механизм и практика
Набор мышечной массы после 40: почему белок и креатин работают слабее — и как всё равно расти
Почему после 40 белок и креатин работают слабее и что показывают исследования о частоте, объёме и нагрузке для роста мышц.
Сколько подходов нужно для роста мышц: цифра из 178 исследований, которая ломает привычную схему зала
Разбираю метаанализы про подходы, частоту, отказ и вес тренировок. Конкретные протоколы для роста мышц вместо советов из инстаграма.
Выпуски по теме
9:03тренировка на ягодицы
БАЗА для ЯГОДИЦ - ДЕЛАЙ эту тренировку РАЗ в НЕДЕЛЮ
Сделали со Злой фитоняшей, базу для ваших ягодиц. Самые безопасные и эффективные упражнения на ягодицы, без всякой мракобесины и разных экзекуций от м
16:11как накачаться дома
Как Накачаться Дома и Не Слить Результат!
Задаешься вопросом - реально ли накачаться дома? В этом видео я расскажу, почему 99% людей так и остаются с тем же телом, и что нужно делать, чтобы по
15:54бюджетный рацион для набора массы
Жизнь Белоруса в Дубае. Бюджетный Рацион для Набора Мышечной Массы
Рацион для Набора Мышечной Массы, Как составить рацион и набрать мышечную массу?
«Минимальная доза: 3 движения, 2 раза в неделю»
Бесплатно, на почту.