Что есть до и после тренировки: белок решает больше, чем время приёма
Разбираю по исследованиям, что действительно важно в питании до и после тренировки: сколько белка, когда и разоблачение мифа про анаболическое окно.
Питание: белок, БЖУ и из чего собрать рацион
Как составить рацион на неделю: сколько белка нужно на самом деле, чтобы не терять мышцы
Сколько грамм белка нужно для рациона на неделю: цифры из систематических обзоров, животный или растительный белок и когда его лучше есть.
Сколько белка нужно в день, чтобы мышцы не таяли при похудении
Разбираю по исследованиям, сколько грамм белка в день реально нужно, чтобы не терять мышцы на похудении и наращивать их при тренировках.
Выпуски по теме
13:12белково-углеводное окно после тренировки
Углеводное - БЕЛКОВОЕ окно, после силовой тренировки. Питание по науке
Как правильно питаться после тренировки и нужно ли закрывать Углеводное-БЕЛКОВОЕ окно, после силовой тренировки. Разбираем в видео, опираясь на научны
«Минимальная доза: 3 движения, 2 раза в неделю»
Бесплатно, на почту.