Добавки
Полная база добавок: что реально работает, а что — просто трата денег
Разбираю доказательную базу по омега-3, витамину D, куркумину, NMN и HMB. Только цифры из исследований — без маркетинга и красивых обещаний.
Каждый разбор — с проверенными ссылками на исследования.
Разбираю доказательную базу по омега-3, витамину D, куркумину, NMN и HMB. Только цифры из исследований — без маркетинга и красивых обещаний.
Разбираю исследования о биологическом возрасте: какие есть способы измерить его и что реально доказано снижает скорость старения тела и мозга.
Разбираю систематические обзоры и мета-анализы по CBD: тревога, эпилепсия, боль, деменция. Где каннабидиол работает, а где это просто маркетинг
Разбираю по исследованиям, что действительно важно в питании до и после тренировки: сколько белка, когда и разоблачение мифа про анаболическое окно.
Разбираю метаанализы по креатину: сила, мышцы, память, почки, волосы. Только цифры из исследований, без маркетинга спортпита.
Куркумин, NMN, ледяные ванны — или сон, движение и еда без спешки? Разбираю исследования о долголетии: что подтверждено, а что нет.
Разбираю исследования про сон, спорт, кофеин и ноотропики: что реально держит фокус, а что просто маркетинг. Цифры, а не мотивационные лозунги.
Кофеин, теанин, недосып, дневной сон и завтрак: что из этого реально возвращает фокус, а что миф. Разбор исследований от тренера-практика.
Что реально показывают исследования про интервальное голодание: кг, сахар, мозг, мышцы и неожиданные риски. Разбор тренера с 18-летним стажем.
Разбираю по исследованиям, что реально помогает уснуть быстрее и не просыпаться ночью — без мифов про 'просто выключи телефон'.
Разбираю исследования на тысячах людей: что реально решает похудение — интервальное голодание, кето или простой дефицит калорий. Цифры, а не мифы.
Разбираю по метаанализам, что реально запускает рост мышц: частота, нагрузка, отказ, белок, объём. Набор мышечной массы без мифов.
Сколько грамм белка нужно для рациона на неделю: цифры из систематических обзоров, животный или растительный белок и когда его лучше есть.
Какие анализы сдать в первую очередь и что они реально предсказывают. Цифры из метаанализов, а не общие советы «сходи к врачу».
Жиросжигание и кардио: разбираю новые исследования на 315 и 20 людях, миф про «кардио каждый день» и что реально решает жир на животе.
Разбираю кето-диету по исследованиям: похудение, диабет, спорт, воспаление, побочки. Что работает, а что миф — и с чего начать без кето-гриппа.
Кофеин и энергия по цифрам из исследований: доза для тренировки, час отсечки перед сном, риски энергетиков и правда про похудение и сердце.
Кортизол и стресс мешают худеть и расти мышцами не так, как кажется. Разбираю с цифрами из метаанализов, что делать с тренировками и питанием в стрессовый период.
Разбираю РКИ по ежовику, рейши и кордицепсу: что реально показали испытания на людях, а что осталось на мышах и клетках в пробирке.
Разбираю по исследованиям, почему тело теряет способность переключаться между жиром и глюкозой — и что реально возвращает эту гибкость.
Разбираю по цифрам из рандомизированных исследований, что меняет микробиом кишечника: клетчатка, ферментированные продукты, кето, TMAO — и что просто маркетинг.
Почему одна и та же еда у одного проходит незаметно, а у другого раздувает живот. Разбор исследований о микробиоме, клетчатке и вздутии.
Почему после 40 белок и креатин работают слабее и что показывают исследования о частоте, объёме и нагрузке для роста мышц.
Разбираю по исследованиям, какие анализы кроме общего показывают риск для сердца и обмена веществ: липиды, витамин D, HOMA-IR, биологический возраст.
Разбираю по исследованиям, почему после еды снова тянет к холодильнику: гормоны, сахарозаменители, кето и что реально глушит голод.
Тренер с 18-летним стажем разбирает, почему новые привычки рушатся на третьей неделе, что говорят исследования о формировании привычек и как пройти дальше без силы воли.
ТТГ в норме, а энергии нет? Разбираю по исследованиям, когда усталость зависит от железа и ферритина, а не от щитовидки, и что с этим делать.
Разбираю по исследованиям, сколько грамм белка в день реально нужно, чтобы не терять мышцы на похудении и наращивать их при тренировках.
Разбираю по исследованиям, почему привычки срываются не из-за нехватки дней, и что реально удерживает новое поведение дольше трёх месяцев.
Разбираю метаанализы про подходы, частоту, отказ и вес тренировок. Конкретные протоколы для роста мышц вместо советов из инстаграма.
Разбираю крупные метаанализы 2022–2024 годов: сколько тренировок в неделю дают силу, сколько — мышцы, и при чём тут белок и сухожилия.
Как сон влияет на мышцы, жир и гормоны: цифры из метаанализов, разбор мифа про отсыпание на выходных и рабочий протокол сна от тренера с 18-летним стажем.
Креатин лысит? Кето убивает тестостерон? Один недосып всё портит? Разбираю по исследованиям, что реально влияет на тестостерон, а что миф из зала.
Разбираю витамин D по цифрам из метаанализов: простуды, падения, диабет, беременность, сон. Где польза, а где данных нет — без домыслов.
Холод, тепло, магний, покой или движение — разбираю восстановление после тренировок по цифрам из исследований, а не по мифам из зала.