Jack PAVLOV | онлайн тренер\кето-нутрициолог
ТРАНСМУТАЦИИ красивых ФИГУР
Результаты индивидуальной работы с тренером и нутрициологом. Онлайн ведение и персональные тренировки в тренажерном зале
Jack PAVLOV | онлайн тренер\кето-нутрициолог
ТРАНСМУТАЦИИ красивых ФИГУР
Результаты индивидуальной работы с тренером и нутрициологом. Онлайн ведение и персональные тренировки в тренажерном зале
- онлайн ведение\наставничество -
АЛИНА-ПАРИЖ | Онлайн-наставничество: Трансформация за 4,5 месяца
История про Алину, она живет в Париже, мы с ней работали с декабря в режиме онлайн наставничества.

Начинали мы с 64 кг, задачи были:
- наладить весь режим
- выстроить систему питания
- уменьшить % жира
- начать силовые тренировки
- поставить технику
- рекомпозировать фигуру
- развить выносливость
- поднять уровень энергии
- ПРОБЕЖАТЬ ПАРИЖСКИЙ МАРАФОН

Начинали мы с питания и домашних тренировок с резинками + Бег, по спец программе.

Для меня была сложность в том, что Алина - вегетарианка для моей системы питания нужно много качественных жиров и белков и мало углеводов.

БЕЗ МЯСА, ЭТО сложно СДЕЛАТЬ, НО МЫ РЕШИЛИ ЭТУ ЗАДАЧУ.

СДЕЛАЛИ ПОЛНЫЙ СНЕCKUP
Естественно сдали все анализы крови, выявили мелкие дефициты и закрыли большой дефицит по железу. Результат и самочувствие сразу улучшились + я теперь умею делать разбор анализов «По Французки».

Уже в марте мы сделали - 8 кг. с 64кг до 56 за 3 мес
Но еще есть над чем работать - нужно бежать 42 км. марафон в конце
апреля.

Кстати, я с клиентами веду детальный трекинг всех показателей в специальной таблице.
Я знаю кто сколько съел, какое было самочувствие, сколько спал, какой вес и какой день цикла
ЭТО КРИТИЧЕСКИ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ МОЕЙ РАБОТЫ

Оставался месяц до Парижского марафона МЫ ПЕРЕШЛИ В «ЖЕСТКИЙ» РЕЖИМ но этот режим давался легко, после проведенной нами подготовки.

На строгом кето-режиме тело начало «подсыхать» еще больше АЛИНА С ЛЕГКОСТЬЮ ДЕЛАЛА 20 км ЗАБЕГИ 1-2 РАЗА В НЕДЕЛЮ + КОРОТКИЕ СПРИНТЫ + 3 ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ

ПО ИТОГУ, НА КОНЕЦ АПРЕЛЯ:
  • Минус 10 кг(с 64 до 54 за 4,5 мес)
  • Парижский марафон
  • Новый режим и тип питания
  • Закрытые дефициты по микронутриентам
  • Много энергии
  • Мотивация двигаться дальше
Цель: Снижение процента жира, развитие выносливости, подготовка к Парижскому марафону.
Старт: Декабрь, 64 кг.
  • Основные задачи:
  • Наладить режим питания и тренировок.
  • Уменьшить процент жира и рекомпозировать фигуру.
  • Развить выносливость и подготовиться к Парижскому марафону.
  • Повысить уровень энергии и настроить организм на интенсивные нагрузки.
Первый этап (первые 2 месяца): Питание, бег и домашние тренировки
Режим питания:
  • Основной вызов — вегетарианский рацион Алины.
  • Подобрали источники качественного белка и жиров, минимизировали углеводы.
  • Включили интервальное голодание, затем перешли на кето-диету.
Анализы и корректировки:
  • Провели полный чекап организма.
  • Закрыли дефициты, включая серьёзную нехватку железа, что сразу улучшило самочувствие и уровень энергии.
Тренировки:
  • Домашние занятия с резинками.
  • Бег по индивидуальной программе, ориентированной на повышение выносливости.
Второй этап (февраль): Тренажерный зал и прогресс в питании
Добавили тренировки с весами:
  • Основной акцент на ноги.
  • Постоянная обратная связь и корректировка техники.
  • Постепенно увеличивали нагрузки, чтобы подготовить мышцы к марафонским нагрузкам.
Продолжение работы с питанием:
  • Тестирование разных типов диет.
  • Кето-диета дала ощутимый прирост энергии, что позволило Алина просить увеличить объём тренировок.
Прогресс:
  • К марту минус 8 кг (с 64 до 56 кг).
Третий этап (март-апрель): Жёсткая подготовка к марафону
Интенсивные тренировки:
  • Бег: 4-5 тренировок в неделю, включая 20 км забеги и короткие спринты.
  • 3 тренировки в зале с акцентом на силовые упражнения.
Трекинг и контроль:
  • Детальный учёт всех данных: рацион, самочувствие, сон, вес, день цикла.
  • Постоянный анализ и корректировки плана питания и тренировок.
Результат:
К концу апреля: Минус 10 кг (с 64 до 54 кг за 4,5 месяца).
  • Легко преодолён Парижский марафон (42 км).
  • Стабильная высокая энергия и мотивация.
  • Устойчивый режим питания и тренировок.
Заключение:
  • Эта история доказывает, что с правильно выстроенной системой, даже с особыми пищевыми предпочтениями, такими как вегетарианство, можно достичь невероятных результатов: преобразить тело, улучшить здоровье и пробежать марафон. Алина продолжает следовать плану и двигаться вперёд с новыми целями.
хочешь "прокачать" своё тело и энергию? - Записывайся на бесплатную ДИАГНОСТИКУ
(30 мин. консультацию)!
Переходи по ссылке и пиши мне "хочу разбор" ! - я разберу твою ситуацию и дам конкретные рекомендации по твоей трансформации!
Записаться на РАЗБОР!
Made on
Tilda