Мышцы как эндокринный орган: революция в понимании здоровьяКлючевые научные факты:
Скелетные мышцы функционируют как полноценный эндокринный орган, секретирующий более 600 различных биологически активных соединений, называемых миокинами. Эти "мышечные гормоны" обеспечивают связь между мышцами и другими органами, включая мозг, печень, жировую ткань, кости, сосуды и кожу.
Миокины воздействуют на:
•Когнитивные функции и память
•Липидный и углеводный обмен
•Преобразование белого жира в бурый
•Формирование костной ткани
•Функцию эндотелия сосудов
•Структуру кожи и предотвращение старения
•Подавление роста опухолей
Главный миокин - интерлейкин-6 (IL-6):
•Повышает чувствительность к инсулину
•Усиливает окисление жиров
•Улучшает утилизацию глюкозы мышцами без участия инсулина
•Обладает противовоспалительным действием
Muscle–Organ Crosstalk: The Emerging Roles of Myokines
https://academic.oup.com/edrv/article/41/4/594/5835999Role of Myokines in Regulating Skeletal Muscle Mass and Function
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6363662/The role of myokines in cancer: crosstalk between skeletal muscle and tumor
https://www.bmbreports.org/journal/view.html?uid=1828&vmd=Full&THE BENEFITS OF SKELETAL MUSCLE ON THE ENDOCRINE SYSTEM
https://www.summonhealth.com/news/d6dhohoaq28k5o5bzuc4cscrnvo82zResistance Training Is an Effective Tool against Metabolic and Frailty Syndromes
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3168930/Skeletal Muscle as an Endocrine Organ: The Role of Myokines in Exercise Adaptations
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5666622/The many benefits of resistance training as you age
https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/the-many-benefits-of-resistance-training-as-you-age/Критический порог: 25% жира - переломный момент здоровьяНаучные данные о пороговых значениях жира:
Исследования показывают, что 25% жира у мужчин и 36-37% у женщин являются критическими порогами, после которых резко возрастает риск метаболических нарушений:
•При достижении этих значений риск метаболического синдрома увеличивается в 2-4 раза
•Нарушается функция "полезных" продуктов - организм перестает эффективно их усваивать
•Висцеральный жир начинает функционировать как отдельный эндокринный орган, выделяя провоспалительные вещества
Optimal Body Fat Percentage Cut-Off Values in Predicting the Obesity-Related Cardiovascular Risk Factors: A Cross-Sectional Cohort Study
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7229792/Defining Overweight and Obesity by Percent Body Fat Instead of Body Mass Index
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38747476/Антивозрастные эффекты силовых тренировокДоказанные эффекты против старения:
•Замедление биологического возраста на 8 лет при 180 минутах тренировок в неделю
•Обращение вспять возрастных изменений в мышечных волокнах даже после 70 лет
•Снижение общей смертности на 15%, сердечно-сосудистой на 19%, онкологической на 14%
•Улучшение когнитивных функций и замедление деменции
•Укрепление костей и предотвращение остеопороза
Strength Training Can Make Your Body Eight Years Younger, Study Finds. A Trainer Explains How To Start
https://www.womenshealthmag.com/fitness/a65099004/strength-training-8-years-younger-study-longevity/The many benefits of resistance training as you age
https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/the-many-benefits-of-resistance-training-as-you-age/Resistance Training Cuts Death Risk by 15%: What Science Says About Lifting Weights for Longevity
https://www.si.com/everyday-athlete/conditioning/resistance-training-cuts-death-risk-by-15-what-science-says-about-lifting-weights-for-longevity 