В связи с этим, я считаю, что силовая тренировка в тренажерном зале, является одной из самых сильных и полезных "Техник психической концентрации". Она не только развивает наше тело, но и тренирует психику.

Уверен, что многие из вас уже занимаются в зале и довольно активно, но знаете ли вы все преимущества, которые дает нам силовая тренировка, относительно положительных реакций в нашем теле?

Современный человек, который работает над усилением и омоложением своего тела, обязательно должен разбираться в том, что делает со своим организмом и какие эффекты производит каждый из методов.

Тренировка в зале, это прекрасный стресс, который дает массу положительных изменений в нашем теле и нужно быть глупцом, чтобы не заниматься силовыми упражнениями.

Силовые тренировки помогают избавиться от лишнего жира, снять стресс, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы.

1) Высокий гормональный фон «Магия Гормонов»

Самым главным на мой взгляд преимуществом силовых тренировок является их воздействие на гормональную систему.

При правильной выработке гормонов, мы получаем прекрасное самочувствие, а именно: приподнятое настроение, уверенность в своих силах, концентрацию внимания, повышенное либидо, здоровые кожу и волосы.

Если гормональный фон слабый, организм быстро стареет - ухудшается состояние суставов и связок, волос и кожи, кости становятся слабыми, пропадает сексуальное влечение и мотивация что либо делать, жизнь начинает играть в серых тонах.

Вот не полный список гормонов которые стимулирует силовая тренировка: соматотропин, андрогены, эстрогены, эндорфины, инсулин, тироксин, адреналин, норадреналин, глюкагон.

Не один вид тренировок (и тем более препаратов) не способен стимулировать такой спектр гормонов, за такой короткий промежуток времени (не более 60 мин).

Из-за того, что тренировка с железом оказывает такую гормональную реакцию и вытекают все ниже описанные последствия.

2) Сохранение и наращивание мышечной массы

Мышцы это основа для стабилизации нашего тела и если их недостаточно, начинают страдать все суставы, в особенности позвоночник. Крепкая спина это краеугольный камень здоровья любого человека.

Если ваша цель похудеть и вы занимаетесь только кардио (аэробикой), то вы вместе с жиром будете сжигать много мышц.

Когда вы подключаете силовые тренировки, то даете своему телу понять, что мышцы ему жизненно необходимы и нужно брать энергию из других источников, т.е. из жировых запасов и гликогена.

Более того, силовая тренировка тренирует быстрые мышечные волокна, в следствии чего замедляются процессы старения.

Организм здоров в том случае, когда он использует все свои мышцы. Если мышцы атрофированы, тело быстро стареет и начинает болеть.

3) Силовые тренировки сжигают жир лучше любых нагрузок

В ходе силовой тренировки в кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и норадреналин. Именно они высвобождают запасенную энергию из жировых депо и превращают жировую ткань в жирные кислоты, которые попадают в кровь.

Жирные кислоты это энергетические клетки которые могут быть использованы только попав в митохондрию работающей мышцы.

Чтобы жир горел - должны работать мышцы. Чем больше мышц работает, тем больше жира будет сгорать.

Проработать мышцы всего тела можно только занимаясь силовыми упражнениями. При этом, работая с весами мы тратим гораздо больше энергии, чем на кардио.

4) Быстрый метаболизм (обмен веществ)

После силовой тренировки наш обмен веществ ускорятся примерно на 48 часов.
Это значит, что после того как вы потренировались, тело еще двое суток активно сжигает калории без вашего участия.

К слову, если вы занимаетесь только аэробными нагрузками (кардио), ваш метаболизм ускоряется всего на пару часов, а затем снова становится как раньше.

5) Восприимчивость к Инсулину

Инсулинорезистентность – одна из главных проблем современного человека. Именно от нее так много толстых людей и больных сахарным диабетом.
Регулярные силовые тренировки существенно понижают чувствительность тканей к инсулину.

Следовательно, при попадании углеводов в систему, инсулина для их усвоения будет вырабатываться мало, значит жира под кожей будет запасаться гораздо меньше и пропадет желание есть «всякую дрянь».

6) Здоровая сердечно-сосудистая система

Занятия силовыми упражнениями увеличивают интенсивность циркуляции крови. Во время тренировки, сердце прогоняет большой объем крови по сосудам, происходит усиленный кровоток во все работающие мышцы и суставы.
И этого следует, что регулярно занимаясь в тренажерном зале, тренируется сердечная мышца, укрепляются сосуды и стабилизируется кровяное давление.

7) Лучший антидепрессант

Как мы уже знаем, во время силовой тренировки вырабатывается ряд гормонов которые напрямую влияют на наше настроение.

Больше всех нас интересуют норадреналин и эндорфин, выброс которых значительно усиливается во время тренировки с железом.

Норадреналин – считается одним из важнейших «медиаторов бодрствования». Количество норадреналина напрямую коррелирует с нашим настроением. Хронически низкий уровень этого гормона приводит к депрессии.

Эндорфин - по другому он называется «гормон счастья». Вырабатывается он в нейронах головного мозга и обладает способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. По своему действию он очень похож на опиаты.

То есть, занимаясь силовыми упражнениями, наше тело самостоятельно вырабатывает «гормоны счастья» и выходя из зала после тренировки, мы чувствуем себя прекрасно, наше настроение на высоте.

Не важно сколько это отнимет времени и сил на начальном этапе – результаты на выходе просто нельзя переоценить.

С уважением Евгений Павлов.