Мой подопечный Валерий Шевченко - топовый фотограф, с плотным графиком, работает в основном в Дубае и на Бали.
Точка «А
Валерий пришел ко мне с запросом: набрать мышечную массу, накачать спину, руки, плечи, сделать более рельефное тело, стать более энергичным и функциональным.
Основной проблемой было то, что Валере было сложно выстроить режим питания и тренировок в связи с частыми перелетами и сменой стран.
Отсутствие режима - было основной проблемой. Большой плюс онлайн формата в том, что
мы выстраиваем режим не зависят от местоположения - тренер и подопечный всегда на связи. Я постоянно контролирую питание, нагрузки и даю пинки, если процесс остановился.
Гибкая система
Я составил несколько комплексов тренировок под наши цели, позволяющих тренироваться где угодно (зал\улица\дом), с минимальным оборудованием и добиваться результата.
Мы всегда отслеживаем и согласовываем рацион, в зависимости от его местоположения
Выстраиваем гибкий план питания по индивидуальным расчетом БЖУ, подбираем список продуктов,
позволяющий следовать рациону.
У Валеры были проблемы со спиной из-за гипертонуса ромбовидной и трапецевидных мышц - «зажимало лопатку». Это мешало в работе.
В связи с этим, помимо силовых тренировок, мы включили комплекс на проработку "триггеров", раскатку и растяжку мышц спины, вместе с ЛФК.
Я в первую очередь, работаю со своими учениками, над создание функционального тела с
большим уровнем энергии.
МАССА-НАБОР
Были моменты когда Валера расслаблялся и кушал слишком активно, но даже тогда мы
мониторили все показатели.
Но без периодизации прогресс будет недолгим! Поэтому должны быть различные циклы в тренировках и питании.
В ИТОГЕ:
мы пришли к идеальной для Валеры форме - «поджарое» и здоровое тело = отличное самочувствие. Высокий уровень энергии, позволяющий проводить многочасовые съемки под жарким солнцем пустыни.
ТЕЛО = ИНСТРУМЕНТ
Мы с Валерием, не собираемся останавливаться на достигнутом результате, у нас еще много целей по
улучшению физической формы и состоянию - тело, это инструмент для достижения жизненных результатов, который требует постоянного улучшения, настройки и поддержания работоспособности.
