Как челлендж по набору веса СЛОМАЛ мне ЖИЗНЬ (моя борьба с депрессией и возвращение в форму)
В ноябре 2023 года я начал челлендж по набору веса, чтобы показать свой путь к трансформации тела, но вместо этого этот эксперимент привел меня к депрессии. За четыре месяца я потерял мотивацию, отношения и форму, но теперь я начинаю заново. В этом видео я рассказываю о своем опыте, ошибках и как со
Коротко
Автор задумал челлендж — набрать вес ради контента, а потом эффектно вернуть форму. План не сработал так, как он рассчитывал: вес набирался тяжело, еда через силу вызывала вздутие и апатию, отношения с девушкой начали разваливаться, а вместо мотивации пришла депрессия. Итог — просроченные сроки, расставание и 8 кг сброшенного веса, половина из которых — мышцы, а не жир. Главный вывод автора не про питание, а про личность: он понял, что тренерство ему мало, и решил открыто заниматься музыкой и контентом, не притворяясь «правильным».
Что делать
- Перед любым экстремальным экспериментом на себе (набор веса, жёсткая сушка, детокс) заранее определи срок и условия, при которых ты его прерываешь — а не подстраиваешься под чужое «давай ещё чуть-чуть».
- Если после еды регулярно раздувает живот и тянет только лежать — это сигнал не количества калорий, а качества еды и объёма порций, стоит пересмотреть рацион, а не терпеть.
- Фиксируй точку А перед стартом любой трансформации: замеры, вес, БЖУ на бумаге или в приложении — без этого не увидишь реальную динамику.
- Отслеживай не только вес, а состав тела при быстром наборе или сбросе: 8 кг за короткий срок легко наполовину состоят из мышц, а не жира.
- Не переносите личные эксперименты с телом на близких: если партнёр сам работает над своим питанием, совместный быт с чужим «ешь всё подряд» станет источником конфликта.
- При апатии, нарастающей тревоге и падении энергии не заедай состояние, а меняй план — продолжение по инерции только усиливает депрессивный откат.
Что об этом говорят исследования
Автор говорит, что вернуться в форму после потери мышц и набора жира — это не только про диету, но и про тренировочный объём. Здесь есть уточнение: восьминедельное исследование на 25 тренированных людях показало, что резкое увеличение объёма силовых тренировок на 120% не ухудшает рост мышц и не нарушает баланс анаболических и катаболических сигналов по сравнению с умеренным увеличением на 20% — то есть агрессивный возврат в зал после спада не опасен для мышц сам по себе, если техника и восстановление в порядке J Appl Physiol.
Депрессивное состояние и апатия, которые описывает автор, в научной литературе чаще разбираются через призму выгорания. Обзор систематических обзоров и метаанализов с 2010 по 2024 год нашёл наибольшую доказательную базу у осознанности как метода снижения симптомов выгорания — в семи исследованиях, и у когнитивно-поведенческой терапии — в четырёх Bundesgesundheitsblatt. Это не про диагноз «депрессия» напрямую, но перекликается с тем, как автор описывает своё состояние — потерю энергии, апатию и постепенный выход из неё через смену приоритетов.
Постановка целей на доске и фиксация точки А, о которых говорит автор в конце выпуска, — это не просто ритуал. Систематический обзор 41 исследования цифровых инструментов для формирования привычек показал, что самые часто применяемые техники изменения поведения — это самомониторинг, постановка целей и напоминания-триггеры J Med Internet Res. То есть привычка записывать замеры и БЖУ перед стартом — не формальность, а рабочий элемент удержания на курсе.
Где обычно срываются
- Идут в экстремальный эксперимент без чёткой точки выхода — и потом продолжают его по инерции или под давлением команды/аудитории, даже когда стало плохо.
- Путают заедание эмоционального стресса с осознанным набором массы — в итоге вес не растёт целевым образом, а состояние ухудшается.
- Игнорируют телесные сигналы вроде постоянного вздутия и апатии, считая их временными издержками процесса.
- Меряют успех только весом на весах, не разделяя, сколько из набранного или потерянного — мышцы, а сколько — жир.
Вывод
Если планируешь резкий эксперимент с весом или питанием — заранее пропиши срок и условие остановки, а не ориентируйся на настроение в моменте. Замеряй точку А до старта и следи не только за весом, но и за самочувствием: вздутие, апатия и нарастающая тревога — это сигнал менять план, а не терпеть до конца обещанного срока.
Расшифровка выпуска 8 тыс. знаков
Вступление. В ноябре прошлого года я начал челлендж по набору веса, и это сломало мне жизнь. Это Джек Павлов, мощный, типа новая заставка и джингл. Белорусский биохакер, но не полу, музло качает и качается. Итак, как же начиналась вся эта история, как я начал этот челлендж по набору веса. В Дубае в апреле — как всё начиналось. Двадцать третьего года я порвал питер с грудь, лето восстанавливался, потом в октябре я сделал операцию, вырезал гинекомастию, один сосок отрезал себе, и потерял форму. В этот момент у меня появилась идея, что будет прикольно, раз я уже в плохой форме, сделать эту форму ещё хуже, набрать вес. У меня была задача — я искал, как начать делать интересный контент, что снимать. Я подумал, что это будет прикольная идея, да, показать, как я приведу себя в супер плохую форму, стану жирным, и потом на своём примере буду показывать, снимать, документировать, как я обратно привожу себя за 3 месяца в супер классную форму. Тем самым я сближает проблемы на своём опыте, ещё раз, и я ещё раз пройду сам на себе этот путь и улучшу свою методику тренировки, ведения клиентов до результата, отусовершенствую навыки, пойму, чего не хватает, допустим, мне, моим клиентам.
как всё начиналось
1:30То есть задача была на себе ещё раз пройти весь этот путь, усовершенствовать свою методику, для себя какие-то новые вещи вынести, улучшить свою форму, сделать себе челлендж, то есть поставить цену слова перед аудиторией, и дополнительная мотивация для меня, да, чтобы я сделал супер крутую форму. В общем, я подумал, что это будет классная история для контента, классный челлендж для меня, и в ноябре я начал её осуществлять. То есть я начал есть выход наве. А какие же были проблемы, проблемы на моём пути. На моём пути, в ноябре прошлого года, я начал есть всё подряд и документировать это, и там первые 5 кг наверное прибавились очень легко, но потом начались какие-то трудности, потом вес как-то стоял на месте. Хотя я ел всё подряд и ни в чём себя не отказывал. Ну, как бы там сильного аппетита не было. Я приехал в Беларусь откармливать челлендж, 100 пельменей, набрал 5 кг, вернулся в Москву. И эти 5 кг слетели. Мне казалось, что это будет так весело, я буду есть, кайфовать, и вес прибавится, там за 2 месяца я наберу эту двадцатку, сниму контент и дальше буду показывать, как я привожу себя в крутую форму.
проблемы на моём пути
2:49Но этого не получалось, мне уже хотелось обратно сбрасывать вес, но наша команда с фитнес игры сказала, что давай продолжать дальше, типа набирай вес, это прикольно. Ну, я думал — ну и ладно. То есть я уже ел это всё без удовольствия. В итоге мы начали с моей девушкой ругаться по этому поводу, потому что она пыталась похудеть, а я ел эти сдобы, по 155000 калорий, пельмений, и ей было тяжело смотреть на это. И при этом правильно основная проблема — питаться, и в общем-то проблема была в том, что я ел всё подряд и вес не набирался. Я ел эти пельмени, сдобы, макароны, соуса всякие, наггетсы, я больше не мог есть, то есть у меня раздувало живот. Я лежал, ничего не делал. У меня было апатичное состояние, хотелось в основном лежать, состояние тревоги нарастало из-за того, что я ем всё подряд, чувствую себя хреново, этот вес не набирается, с девушкой ругаемся из-за этого, денег трачу много на эту еду. То есть я почувствовал, что я засрал свой организм уже в тот момент. Я съедал какую-то большую порцию еды, всё, у меня живот надувало.
основная проблема
3:54Я лежал, ничего не хотел делать, ходил в туалет по три-четыре раза в день, постоянно пердел. И это всё нагнетает депрессивное состояние, где я себя перестаю нравиться, где я себя хуёво чувствую, этот вес не набирается, форма ухудшается, энергии нет. Со второй половинкой ругаюсь из-за этого. И вообще энергии и желания что-то делать тоже нет. В итоге в мае я набираю нужный вес, но депрессия из-за напряжения в отношениях, мы расстаёмся с девушкой, и я падаю в жесточайшая любовь заплыл жиром, я полностью раздавлен, у меня больше нет целей, нет энергии, состояния полной апатии и опустошённый жизни. И как говорится, время лечит, и я уже выбираюсь из этой ямы, воскрешаю как птица Феникс.
депрессия
5:02И так как слово кризис у воскрешаюсь как птица феникс нас возможности, я планирую извлечь максимальную выгоду из своего состояние и совершить трансформацию своей личности, то есть сублимировать свои эмоции, свои чувства в положительное русло, и начну я, конечно же, со своего тела, любви к себе и нового состояния. И конечно же, я просрал все сроки по челленджу, в свои обещания ел всё подряд, заедала депрессию, но тем просрал все сроки по челленджу не менее, я сбросил 8 кг, и конечно же половина из них - это мышцы, и я продолжаю выглядеть как кусок говна. Я намерен поставить новые цели и исправить положение, сделать себе супер крутую форму за 2 месяца. Так, ну что, друзья мои, выводы за время депрессии. Для того чтобы подытожить это видео, я хочу сделать определённые выводы, который я вынес за время своей рефлексии, за время своей депрессии и нахождения на дне, подо льдом. Я ещё не до конца выбрался, но за это время я понял, что я творческая личность и я хочу творить, мне этого не хватает в обычной жизни, в моей работе.
выводы за время депрессии
6:13Именно поэтому я вот в прошлом году начал видео снимать. Я с детства как бы такой творческий человек, я видео делал, когда мне было 15 лет, но, но сейчас речь идёт о музыкальном творчестве, так как в детстве я играл на гитаре, мне нравилась музыка, потом лет се музыкальное творчество назад я увлёкся рэпом, начал писать песни, несколько лет назад я начал пробовать писать музыку, и сейчас я понял, что я хочу вывести это на профессиональный уровень. Вот совсем недавно я начал обучение на музыкального продюсера, создание электронной музыки. В связи с этим я ставлю себе цели до конца года выпустить музыкальный рэп альбом, собрать, ставлю новые цели, свои наработки прошлых лет, создать собственную музыку и выпустить треки. Также к концу обучения у меня будет выпущенный музыкальный танцевальный трек на крупном лейбле, и ко всему этому мой близкий товарищ меня зовёт учиться у него диджеингу, поэтому плюсом я ещё готовлю своё диджейское выступление, и у меня как бы большие цели, большие планы. Я понимаю, что музыка - это то, что мне нравится, то что меня вдохновляет, и я хочу создать несколько направлений в своей деятельности.
ставлю новые цели
7:25Как тренер у меня уже развитие как тренер, много опыта, много знаний, я также буду в этом развиваться, буду прокачивать себя, улучшать свои знания, улучшать свои профессиональные навыки, делать крутые результаты своим клиентам. Но хочется быть чем-то большим, хочется создавать контент, хочется создавать музыку, создавать людей, улучшать себя, делать биохакинг, продлевать жизнь молодость себе, своим близким людям. Ну, при этом хочется быть творческой личностью, поэтому я решил, что помимо музыки я буду развитие блога и ТикТока продолжать развивать свой блог. Я хочу сейчас больше делать и регулярно вот такие длинные YouTube видео, также я сейчас в тиктоке активно продвигаюсь, так как эта платформа сейчас даёт возможность получить аудиторию, получить, начинаю вести стримы, бустфрейм, веду стримы в тиктоке. Так что подписывайтесь по ссылке в мой tiktok и залетай ко мне в команду, там я буду отвечать на любые ваши вопросы по питанию, по тренировкам, просто можем пообщаться в мою команду. Заходите, тем кто у меня в команде, я буду делать бесплатные разборы индивидуальные, как тренер-нутрициолог.
залетай ко мне в команду
8:33Вот и ещё одно — я, я не хочу притворяться, решил, что я хочу быть собой. Я не хочу притворяться каким-то правильным парнем, таким интеллигентным тренером. Это не я. Я хочу ругаться матом, хочу быть с собой настоящим и делиться этим с аудиторией, то есть с тобой, и просто показывать свою жизнь. В связи с этим хочу сказать, что мне похуй, похуй, похуй, вообще похуй. Нравится тебе это или не нравится — я такой, какой есть, и я говорю то, что чувствую. Слушать меня, смотреть, развиваться со мной — это твоё дело. Но если ты на этом моменте, если ты досмотрел или досмотрела до этого момента, то что-то тебя зацепило. Я очень, я благодарен тебе, благодарен мне, действительно важно, когда люди меня смотрят, когда это откликается. Может быть, у тебя такая ситуация была в жизни, такой кризис, яма, выгорания. Ну а я уже проставил цели на доске, проставил себе цели, сделал точку А, расписал на доске замеры, свой БЖУ. И в следующей серии я покажу свой план, как я собираюсь трансформировать своё тело, что для этого я буду делать, какие действия, как я подготовился, как я буду питаться, как я буду тренироваться, сколько тренировок силовых, сколько кардио, что ещё — в общем, я полностью буду показывать, что я делаю, в следующих видео.
подпишись!
10:07Спасибо за просмотр, очень ценю, люблю всех, пока-пока. Это Джек Павлов, мощный типа локер, белорусский биохакер, но не полупокер. Здесь музло качает, и качается бесу тоже. От души, братуха и девчонки.