Как я сделал 50 000 ПОДТЯГИВАНИЙ и попал в профессиональный спорт (раскрываю секреты)

50.000 подтягиваний. Звучит как безумие, но это моя реальность. 20 лет назад эти турники изменили мою жизнь. И сегодня я хочу об этом рассказать. Это мой двор в Беларуси, где я родился и вырос. Здесь мы постоянно собирались с пацанами, играли в разные игры. Здесь я впервые начал подтягиваться. Как я был маленький, я всё время здесь запрыгивал, повисал. Мы постоянно здесь играли в лесенку, то есть от одного до десяти раз кто больше подтянется. И моим любимым упражнением была яйцекрутка. Сейчас покажу. Короче, надо смахнуть паутину, сделать подъём с переворотом, наверное, и залезть на турник. Давно не делал это упражнение. Немножко стрёмно. Короче, как-то так делаешь и пошёл. Такое себе удовольствие. А вот так мы издевались. Эти турники были центральным местом наших посиделок. И мы здесь как бы играли, но собирались. Здесь как бы здесь было место переговоров. И сейчас я понимаю, что само место побуждало меня постоянно здесь находиться и волево делать подтягивание, висеть, выполнять какие-то упражнения.

1:41Там был какой-то паучок, выход на одну, выход на две мы не могли делать в то время, но подтягивались очень часто. Но всего лишь пару шагов влево. Я могу пить пиво у подъезда и не заниматься. Главное, что на этих турниках нас заметил один качок, который жил вот в этом третьем подъезде. В этом подъезде жил тип, который постоянно ходил вот так с выпеченной грудью. К слову, форма у него была отменная, и мы прозвали его качком, потому что мы придумывали всем клички здесь. Это было наше главное развлечение. Ну и в один день этот качок выходит из подъезда и направляется к нам. И мы просто труханули. Было стрёмно. Мы просто замерли в удивлении. Подумали, что он идёт с нами разбираться, потому что мы называем его качком. А он говорит: "Ребята, я вижу, вы здесь постоянно занимаетесь на турниках. Приходите к нам на тяжёлую атлетику в зал рядом". Да, кстати, жил он вот в этом синем окне. Ну и мы пришли. Зал находился прямо вот здесь, за этими стёклами. Сейчас туда не подобраться. Думал перелезть, но у них стоят камеры.

2:59Вот, в общем, так и начался мой путь в тяжёлую атлетику. Мне было 14 лет, и я весил 44 кг на тот момент. Кстати, тренера этого звали Дмитрий Николаевич Филипенко, но мы попали не к нему в руки, а к Сергею Сергеевичу Вишняку. И спасибо им огромное за мой вклад в спорт, за то, что один меня притянул, другой много лет тренировал, ездил со мной по соревнованиям. Если смотрите, ребята, вам большой респект. Но это было только началом увлечения мной спортом. После этого были тысячи тренировок, переезд в несколько других тяжёлоатлетических залов, множество соревнований по разным городам Беларуси, травмы, проблемы со спиной, дисквалификация. Мне запретили поднимать более 5 кг и больше не допускали меня до соревнований. С этого момента я завязал с профессиональным спортом и начал изучать бодибилдинг, физиологию, питание, биомеханику и всё, что связано со своим телом. Я начал тренироваться, набирать мышечную массу. И уже в это время я начал заниматься тренерской деятельностью. Работал онлайн. У меня были десятки учеников по всему миру.

4:08И уже тогда, 18-19 лет, я давал людям классные результаты. И всё это время со мной были подтягивания. Они стали моим ритуалом и точкой, с которой всё начиналось. И прошло уже 20 лет с того момента, как я начал подтягиваться. И по моим скромным подсчётам, каждую неделю я выполнял как минимум 50 подтягиваний. И за 20 лет это более 50.000 подтягиваний, которые, я считаю, внесли огромную пользу в мой характер, мою дисциплину и в мою физическую форму. Подтягивание - это базовое упражнение для мыш спины и функциональное упражнение для всего тела. Оно очень хорошо прорабатывает широчайшую мышцу, включает трапецию, задействует бицепсы и предплечья. Ну и также пресс напрягаясь. В общем, всё тело работает в напряжении, развивается сила, выносливость. Это упражнение достаточно энергоёмкое. Подтягивание по факту одно из моих любимейших упражнений. С них всё начиналось, и я продолжал и продолжаю подтягиваться на протяжении всей своей жизни. Когда я начал увлекаться бодибилдингом, то узнал, что Арнольд Шварцнегер в начале своей тренировки спины начинал её с 50 подтягиваний.

5:33И уверенно, начиная с пятнадцати подтягиваний к концу, чтобы сделать 50, там уже приходилось по три-два раза делать, но я кайфовал от того, как забиты мои предплечья, спина, бицепсы, и это давало хорошую прогрессию на тот момент для моих тренировок. Так и начался мой путь в бодибилдинг. Затем я увлекался колестеникой, и любовь к подтягиваниям очень сильно помогла мне делать выходы из силы и другие упражнения. И всего за свою жизнь я занимался семи разными видами спорта. И подтягивания всегда были со мной. Они всегда сопровождали меня на протяжении всей моей жизни. Итак, фишки для подтягиваний. Правило такое: видишь турник, иди подтянись. Не нужно ждать идеального момента. Каждый раз, когда проходишь мимо турника, сделай подтягивание. Правильно говорю? Никогда, вот так не подтягивайся. Всегда ноги впереди, лопатки своди, не сутуль плечи. Это выламывает плечевой сустав и развивает синдром импичмент плеча. А если не можешь подтягиваться, начинай с австралийских подтягиваний. Найди низкую перекладину, поставь ноги вперёд и тянись грудью к перекладине, сводя лопатки, выполняя негативные подтягивания, запрыгивая на турник и медленно опускаясь, тренируя эксцентрическую фазу упражнений.

7:09Лучше занимать исходное положение с какого-то возвышения. Вис согнутыми руками - хорошее подводящее упражнение, которое помогает тренировать прогрессию в подтягиваниях. Посмотри и запомни, как выглядит правильная техника подтягивания. Ноги впереди, пресс напряжён, работаем лопатками, спиной, а не вот это. Согнутые ноги сзади создают нагрузку на поясницу и вызывают проблемы. Сутулые плечи. Всё это создаст проблему для твоего тела, а не пользу. Когда научишься подтягиваться, пробуй делать выходы силы. Это очень крутое упражнение. На моём канале есть инструкция, как делать выходы с силой. Ссылочка вверху справа. И ключевая мысль, которую я хочу донести в этом видео, что подтягивание - это не просто упражнение, это фундамент твоей силы, показатель твоей формы и доступный инструмент, который есть у каждого. Это упражнение, которое можно делать, где бы ты ни находился. Ты можешь делать его в любом возрасте, в любых обстоятельствах. Если ты можешь сделать 15-20 подтягиваний, то, скорее всего, ты в отличной форме.

8:17Но важнее не цифры, а привычка. Ведь ключ дисциплины - это простота исполнения. Начав с доступного упражнения и выполняя его регулярно, ты сможешь развить себе привычку и подготовить свою психику к более серьёзным тренировкам. Так формируется характер, так закаляется психика. Так что поднимай свою жопу и иди подтягиваться. Пусть это будет даже один раз. Отдохни и сделай ещё один раз, а затем ещё один раз. И уже через неделю ты сможешь делать два раза, а через месяц ты станешь новой версией себя. Это, кстати, моя шестая школа, в которой я учился и закончил. Спортивная школа