Дофаминовые Ловушки: Как Сладкое ЛОМАЕТ Ваш Мозг и СИЛУ ВОЛИ

Привет, друзья. Сегодня в этом видео мы разберём, как сахар заставляет вас переедать, как он перестраивает вашу дофаминовую систему в мозге и в целом, почему мы становимся зависимым от сладкого, от вкусной еды и как это перебороть. И если вы хотите узнать, как вырваться из сахарной зависимости, улучшить своё здоровье, самочувствие, внешний вид, то досмотрите обязательно это видео до конца. Когда я впервые Личный опыт детокса готовился к своим соревнованиям по пляжному бодибилдингу, у меня была безуглеводная диета, так сказать, сахарный детокс. И тогда я впервые понял, как по-настоящему мы зависимы от сахара. И у меня действительно были проблемы. Была сахарная ломка, бессонница, раздражительность. Я постоянно думал о еде. Несколько раз я срывался просто уже в конце дня шёл в магазин, закупался там сникерсами, сладостями. Тогда я понял, что тяга к сладкому - это не про волю, не про дисциплину, а про работу нашего мозга. Там скрыты какие-то более глубинные нейробиологические связи. Хочется разобрать научные факты, которые относятся к потреблению сахара, которые я смог найти.

Мне кажется, они достаточно интересны. Интересный факт Как сладкое ломает дофамин то, что сахар активирует дофаминовую систему ещё до того, как пища успевает попасть в желудок. В целом, когда мы видим картинку вкусной еды, бургера, фастфуда, пиццы либо пироженого, то наш мозг уже вырабатывает дофамин, вырабатывает уже гормон предвкушения удовольствия. И также дофамин - это гормон обучения, закрепления поведения. Дофамин даёт нам, так сказать, энергию для того, чтобы мы пошли и дальше производили действия, которые помогут нам захватить этот лакомый кусочек и съесть его. Да. Ещё один интересный факт, что при многократных повторениях вот вхождения в такой сахарный запой, когда мы беспрерывно едим сахар, у нас в мозге, в ядре накопления поднимается дофамин на 130% от базового уровня, как при эффекте от амфетамина у крыс. Это может нас вергать в такую наркоманскую зависимость. То есть мы хотим ещё, ещё, ещё. И это двойное усиление. Почему Сахар и зависимость считается, что зависимость от сахара такая же, как от тяжёлых наркотиков?

Здесь опять же в работу включаются те же нейромедиаторы, моноамины. После приёма нами вкусной пищи, особенно сладкой и жирной, происходит высвобождение эндорфинов, так называемых природных обезболивающих и гормонов удовольствия. Эти вещества активируют апиоидные рецепторы, усиливая чувство эйфории после еды. Это то же самое каскадное удовольствие, которое вызывает морфин или героин, только в более мягкой природной форме. В результате мозг быстро запоминает ассоциацию еда равно удовольствие и формируется положительное подкрепление, усиливающее пищевую тягу. Проще говоря, сахар - это легальный наркотик, потому что мгновенно повышает уровень эндорфинов и дофамина для закрепления поведения, давая кратковременное облегчение и кайф. Кроме того, мы знаем, что углеводы, особенно сахар, стимулируют освобождение инсулина, который способствует поглощению аминокислот в крови, в том числе и триптофана. И триптофан легко проникает в мозг и используется для синтеза серотонина, нейромедиатора, отвечающего за настроение, спокойствие и удовлетворение.

Именно поэтому после сладкого ощущения блаженства и эмоционального комфорта. Но регулярное стимулирование серотонина едой приводит к ослаблению его естественной регуляции. И со временем у нас проявляется пониженное настроение без еды, эмоциональный голод и депрессия без сладкого. Нам следует с вами понимать, что пищевая зависимость - это нейрохимическая петля, в которой участвует множество нейромедиаторов. В частности, дофамин, мотивация, стремление к награде. Эндорфины дают нам мгновенное удовольствие. Серотонин даёт нам комфорт, расслабление, снятие тревоги. Гамп и глутамат- включение торможения нейроимпульсов. И этот силхалин включает насыщение и контроль. Эти медиаторы формируют самоподдерживающийся цикл. который похож на зависимость от алкоголя или наркотиков, только легализован и социально одобряем. Интересный факт в Что происходит когда 12 дней ешь сахар том, что спустя 12 дней регулярного употребления сахара плотность D1 и це опиоидных рецепторов в мозгу меняется, и нам всё нужно больше и больше сладкого для получения прежнего кайфа.

То есть, если 12 дней подряд мы грузим себя сахаром, наши рецепторы, грубо говоря, теряют чувствительность, и мы уже не получаем того самого удовольствия. И нам нужно всё больше и больше сахара, вкусной еды, чтобы это удовольствие поддерживать. Съели что-то вкусненькое и вот проблем нет. Получили удовольствие, можно полежать, посмотреть сериал. Это ли неизменённое сознанием. Ещё один интересный факт в том, что сахар усиливает опиоидную стимуляцию, которая повышает тягу к жирной еде. Те, кто переедают сахар, в конечном итоге начинают хотеть больше жирного. А жир с сахаром - это вообще прямой путь, очень быстрый к ожирению, не только подкожному, но и ожирению печени, гепатозу, так называемому сахарному. Обратимся к исследованиям Исследования говорят нам, что потребление высококалорийной пищи, особенно богатой сахаром и жиром, активирует мезолимбическую дофаминовую систему. В частности, путь от вентральной сегментальной области к ключевому компоненту базальных ганглиев. Это вызывает выброс дофамина, усиливая мотивацию к повторному потреблению пищи.

Уже повторная ситуация со стимуляцией этой же системы может привести к гиперчувствительности и будет способствовать формированию компного пищевого поведения. Пять приёмов, Практика: 5 способов снизить тягу к сладкому которые помогут вам снизить тягу к сладкому. Есть такое правило: 12 дней. На 12 дней полностью исключить добавленные сахара. Что происходит, когда на 12 дней мы исключаем сахар? У нас ломается дофаминовый паттерн, так называемый. Наша тяга становится намного легче. Самые сложные- несколько дней. Несколько дней мы держим себя в руках, мы правильно питаемся и всё. Дальше у нас уже намного-намного легче. И в том числе наши дофаминовые рецепторы начинают э больше чувствовать обычный вкус еды. Мы начинаем искать больше удовольствия в обычной жизни, ценим себя, свою жизнь, находим в ней радость. А второй лайфхак - это использовать умные сахарозаменители. умные сахарозаменители - это могут быть ягоды, может быть протеин. На 300 г малины, вот такой большой, который набьёт ваш желудок, примерно там 10 г сахара.

Но дополнительно там есть клетчатка, которая будет давать насыщение. Я считаю, ягоды очень хороший инструмент для того, чтобы заменять сахар. Также протеин, чаще всего он сладкий. Протеин, порошок, он наполнен каким-то вкусом, то есть там шоколадный, ванильный, клубничный. И чаще всего там очень мало углеводов, если мы выбираем особенно изолят формы протеина. Можем мешать протеин с молоком с водой, добавлять его в каши, твороги и так далее. И в целом у нас тяга к сладкому проявляется чаще всего при недостатке белка в рационе. А у очень многих людей белка не хватает в рационе, поверьте мне. Третий лайфхак - это использовать овощи для того, чтобы набивать свой желудок, для того, чтобы бороться с голодом. Ну, то есть при борьбе со сладостями на мы не должны испытывать чувство голода. Нужно набивать свой желудок клетчаткой, фруктами, овощами, но не переборщить главное с овощами. То есть использовать овощные смеси, овощные гарниры. И можно использовать бульоны. Бульоны также дают насыщение, когда они такие мясные.

Четвёртая фишка - это так называемый дофаминовый заменитель. Когда мы стимулируем сахаром свою дофаминовую систему, если мы хотим исключить сахар, нам нужно чем-то продолжать её стимулировать, но каким-то природным натуральным стимулятором. И здесь у нас есть так называемая хит высокоинтервальная тридцатиминутная ходьба 8.000 шагов. То есть, что мы делаем? Мы берём наушнички, особенно когда клёвая погода, выходим на улицу и начинаем интенсивно ходить. просто не в развалочку, а достаточно интенсивно. Никак, конечно, вот эти вот ходуны. Стараемся в целом в ускоренном шаге двигаться. Слушаем аудиокнигу, музычку, получаем дозу дофамина от ходьбы. Есть исследование, что физнагрузка поднимает дофамин и серотонин, при этом без калорий каких-либо. Также ходьба снимает тревожность, то есть она выгружает эмоции из вашего тела. Тело, которое не используется - это тревожное тело. Пятая фишка. Пятый приём снижения тяги к сладкому - это убрать триггеры. Убрать фудпорно из ленты соцсетей, из телевизора, из окружающего пространства.

То есть стараться, чтобы дома у вас ничего не было, в холодильнике ничего не лежало, близкие ничего не ели, на работе вас не дразнили, вы не наблюдали какую-то рекламу постоянно не ходили мимо Мака и не смотрели, как там люди едят. То есть максимально убрать из своего пространства, из своего поля зрения фудпорно, так называемое. Вот, друзья, у меня есть кейс, так сказать, История Юли: -8 кг без спортзала участница моего курса пакета Юля избавилась от 8 кг за 2 месяца без тренировок. Мы использовали с ней кетодиету, интервальное голодание, а значит, полностью исключили сахар из рациона. И в итоге у Юли новая фигура за 2 месяца без тренировок.

Дальше Юля только начала набирать обороты. Она пошла в зал, начала работать с гормонами, включила там разные тренировки, экспериментировала с диетой, и уже там прошло несколько лет, то её форма только улучшается и улучшается. То есть мы задали такой тренд, дали толчок, научили её питаться по-разному. Всё, результат пошёл. В целом, я считаю, что кедиета - очень крутой инструмент для того, чтобы избавиться от сахара, для того, чтобы научиться жить без сахара и понимать, что, в принципе, это нам не Быстрые ответы: мёд, фруктоза, сахарозаменители нужно. Быстрые ответы на вопросы. Фруктоза из фруктов тоже зло. И нет. И да, цельные фрукты - это клетчатка, и у них ниже скорость всасывания. В фруктах содержится в большей части фруктоза. Для усвоения фруктоза не нужен инсулин, что плюс.

Но фруктоза у нас нигде не депонируется, кроме как гликогена печени. Если вы уже съели свою норму углеводов, если ваши гликогеновые депо заполнены и вы переедаете фруктами, то фрукты пойдут напрямую в жир. Ещё есть большая вероятность того, что фрукты пойдут в жир прямо в печени. То есть в клетках печени фруктоза может откладываться и приводить к жировому гепатозу печени. Поэтому я бы не рекомендовал передать фруктами. Нужно иметь баланс, нужно осознавать, сколько вы в целом за дни съели углеводов, сахаров. Если вы и так уже переели, то заедать фруктами, мол, это полезно, не очень хорошая идея. Сахарозаменители спасают? Я говорю, что да, на переходе они помогают отказаться от сахара. Они не формируют новую привычку и помогают плавно убрать в целом сахар из рациона. Севиа, эритрит, ксилит, цикломат натрия. Можете использовать. Нет ничего плохого в них, очень сложно переесть, но в целом я не использую. Пару ложек мёда вечером можно съедать. Отвечаю, мёд - это тот же сахар вместе с фруктозой.

То есть 50% сахарозы, 50 фруктозы. Как мы выяснили, фруктоза у нас откладывается в печени. Многие говорят, что там мёдом невозможно набрать вес, но мы знаем, что возможно. То есть мёд там и сахар, и фруктоза. Если это входит в ваш энергетический баланс за день, если вы этим мёдом не перебираете по колоражу, у вас нет сильного профицита, вы тратите столько же, сколько и съедаете, то, конечно, никаких проблем не будет. А если этот мёд идёт сверху вашей нормы калорий, то он будет откладываться туда, куда не нужно. Итак, быстрый план на следующие План на 72 часа 72 часа для того, чтобы убрать сахар. Первое: вычистите свой дом от скрытого сахара, выбросите из своей квартиры всё, что может мешать вам, попадать на глаза, то, на что вы можете сорваться.

Второе, уже завтра начинайте использовать хип-тренировку по ходьбе. Как минимум 8.000 шагов в быстрой ходьбе, которая будет поднимать ваш дофамин. И третий шаг, который можно начать делать уже послезавтра - это установить себе трекер привычек приложения Я использую Тик-ТИК, к примеру, и начать отмечать там ежедневные дни без сахара и отмечать также свои шаги. поставить себе задачу там хотя бы на 12 дней 8.000 шагов делать и отмечать галочки. Также очень круто, если вы найдёте себе друга, который будет вас контролировать. Такого бади наставника, контролёра. Это может быть ваш тренер, может быть ваш нутрициолог, могу быть я, если вы ко мне обратитесь, а может быть кто-то из родственников. Очень важно, когда у вас есть ответственность перед каким-то человеком. Если вы дали, так сказать, цену слова, поставили ещё лучше, если вы поставили на это какой-то спор, какие-то деньги, да, это ещё больше будет вас мотивировать. Ну а если вы хотите Скачай гайд и стартуй получить чёткий пошаговый план с рецептами по питанию, с различными гайдами, с информацией от меня по избавлению от сахарной зависимости в целом, по созданию красивого тела, то обязательно переходите по ссылке ниже в мой бот.

Там очень много информации. гайдов, и в скором времени там будет мощная движуха. Начните свой путь по трансформации своего тела и сознания уже сегодня. Переходите по ссылке в шапке профиля, смотрите мои другие видео.