Как Накачаться Дома и Не Слить Результат!

Привет. Привет, дорогой друг. Наверняка ты задаёшься вопросом о том, можно ли накачаться дома, и у тебя есть такая дилемма: идти в зал, либо тренироваться дома, купить себе оборудование. В этом видео я разложу по полочкам, что реально можно накачать дома, а что нельзя, когда тренировки дома уместны и как лучше всего использовать домашние тренировки, какой вариации, для каких целей. Разложу, почему чаще всего дома нагрузки не хватает для реальной прогрессии. Разложу, почему иногда зал не просто лучше, но и необходим. Лично я всегда тренировался в зале. С 14 лет я пошёл на тяжёлую атлетику. У меня была штанга, да, в принципе. Штанга только и была. Со штангой мы делали всё. Ну а давайте вспомним ковидные времена, когда у нас не было доступа к залу, были всякие резинки, гантели дома, видео с резинками, где постоянно себе в затылок или в лицо резинка эта срывалась. Да, мы всё это помним. И мы пытались по-разному экзекуции делать, придумывать различные Реально ли накачаться дома? упражнения, различные вариации тренировок, нагрузок, создания более мощнейших комплексов, новых упражнений, новых подходов и так далее.

Но ковид закончился, и почему-то большинство людей не остались тренироваться дома с резинками. Да, почему-то большинство пошли в тренажёрный зал. Напишите здесь, есть кто-то, кто после того, как начал заниматься в ковид дома, продолжил заниматься дома. Есть такие люди здесь? Мне интересны. Пишите в комментариях, будет интересно. Я думаю, основное здесь в том, что домашняя среда - это не про тренировки. Дома мы отдыхаем чаще всего. Те, кто дома работает, знают, что дома даже сложно работать. То есть нужно специально подготовленная среда. Вот я работаю дома. Вот мой рабочий стол, но у меня есть куча своих как бы инструментов, которыми я настраиваюсь для работы. Планировщик, отведённое время. Если ещё дома и тренироваться, то задача усложняется.

Поэтому лучше всего, когда у нас есть специально отведённые места, как для работы, так и для тренировок. В целом, я считаю, что дома накачаться очень сложно. В целом, домашние тренировки - это не про результат, это не про наращивание мышечной массы, не про гипертрофию, потому что дома у нас очень мало инструментов для прогрессия нагрузки. Да, мы можем там придумывать разные углы, разные упражнения, разные типы тренировок, резинки, отжимая, вес, гантели, но всё это очень ограничено, и Основные причины, почему 99% людей не добиваются результатов действительно мы можем сделать какой-то результат, если вы никогда не занимались, либо вы начинаете после продолжительного перерыва. Да, действительно, это можно, чтобы войти в режим, чтобы спрогрессировать, чтобы сделать какой-то результат с самого нуля либо после перерыва. Дома можно заниматься, чтобы поставить технику, отточить выполнение каких-то упражнений, развить нервномышечную связь, научиться чувствовать свои мышцы с маленькими весами. Можно это делать, можно использовать домашние тренировки.

Почему бы нет? Это всё отличный инструмент. Я только за. Но если вы уже раньше занимались в зале, либо вы уже достигли своего предела, если ты 30-40 раз выполняешь какое-то упражнение, то ты уже, в принципе, достиг своего предела. И дальше прогрессировать по объёму нагрузки очень сложно. А наши мышца адаптируются именно к объёму нагрузки, к объёму работы за тренировку. Определённое количество двигательных единиц мы должны вовлечь за тренировку очень часто работа с собственным весом либо с маленькими гантельками, которые позволяет квартира там либо дом иметь у себя, очень быстро заканчивается ресурс. И помимо того, что дома сложно себя организовать, постоянное отвлечение, ну и ещё один фактор, который самый для меня главный - это именно прогрессия нагрузки. Потому что, чтобы мышцы росли, нужно постоянно увеличивать рабочие веса. А рабочие веса проще всего увеличивать там, где у нас есть Главные ошибки, из-за которых мышцы дома не растут оборудование, там, где у нас есть специальная созданная для этого среда, где легко добавить вес, но при этом не нагрузив суставы, не подвергаясь травмам, да, потому что со свободным весом очень легко подвергнуться травмам.

Это легко сделать, когда у тебя там, допустим, нет оборудования и ты в зале, у тебя штанга, как у нас была на тяжёлой атлетике, да? То есть мы там про грузили мышцы с одной штангой, мы придумывали разные упражнения. У нас был тяжёлый атлетический зал, да, но дома что получается? Дома очень много резинок, очень много разных гантелей. Там ты здесь на диване, здесь на столе что-то делаешь. В итоге ты нагружаешь мышцы под разными углами. Но чаще всего это работа над функционалом, над какой-то выносливостью, над техникой. Да, мы можем здесь работать, ээ, над каким-то функционалом, над просто режимом, над дисциплиной, чтобы просто психически постоянно выполнять тренировку и закрепить это поведение у себя, да. Мы можем развивать новые паттерны поведения, мы можем менять свою жизнь, как бы менять образ жизни, работать с дисциплиной, с привычками, с фокусировкой на результатах, на целях.

Но если мы говорим про действительно хорошие результаты в виде мышечной массы, будь то у девушек либо у мужчин, то тренажёрный зал у нас всё-таки является местом самым большим Почему прогресс останавливается? оздоровительным потенциалом, потому что можно тренировать мышцы, использовать максимальные веса с минимальным риском травм, потому что мы можем в изоляции работать над мышцами, а бодибилдинг, строительство мышц - это именно изоляция. Там, где мы можем одну мышцу простимулировать с максимальной изоляцией, то есть минимально задействую при этом суставы связки. Вот это именно про бодибилдинг. Чем меньше мышц мы можем задействовать в определённом движении с максимальным весом, тем больше двигательных единиц будет задействовано. И кто бы что ни говорил, но с точки зрения физиологии самый лучший результат, самое большое воздействие электрической активности мозга на мышцу и тем самым задействовать двигательные единицы, чтобы мышца эта вовлеклась. То есть именно в изоляционном режиме, где мы можем зафиксировать и простимулировать лучше всего одну мышцу, то есть одну руку либо одну ногу с максимальным весом, именно там будет максимальный прирост мышц.

Это принцип физиологии, потому что наш мозг может выдавать только определённое количество электронных импульсов для того, чтобы задействовать мышцу. И если у нас две руки, то двигательных единиц будет задействовано поровну на две единицы. Да, если у нас всё тело работает, то наша нервная система Как пробить плато в тренировках распределит эти электрические импульсы на двигательные единицы по всему телу. Но если мы одной рукой работаем с максимально большим весом, то мы сможем задействовать максимальное количество волокон, двигательных единиц в одной мышцы. Поэтому что можно и нужно делать дома - это работать с дисциплиной, работать со своим образом жизни, со своими привычками, привычками двигаться, привычкой отжиматься, приседать.

Но если мы говорим про сохранение мышечной массы, про саркопению, то есть когда с возрастом у людей замещается жир мышцами, то есть мышь становится меньше, жира больше, то тренажёрный зал здесь необходим. Плюс там, бегая, отжимаясь, занимаясь на турниках, ну, всё равно очень быстро свой резерв мы потратим. Вы очень быстро дойдёте до предела, и очень сложно будет прогрессировать именно точечно в каких-то мышцах, там, допустим, у девушек для ягодиц. У парней накачать руки грудные мышцы, проработать мышцы со всех сторон. Это очень-очень сложно. Я не знаю, нужно там вот в тюрьме сидеть где-то, чтобы настолько маньячить домашние тренировки либо тренировки там на брусях, на турнике, чтобы получить результат. Нужно быть просто психом, маньяком, да, который там каждый день придумывает супер какие-то вариации. Проще не придумывать велосипед, идти в зал, там где есть всё, и не жлобить деньги, я не знаю, там время на поездку и так далее, чтобы придумывать дома какие-то экзекуции. Иди туда, где уже всё придумывали, и делай.

Упражнения без штанги и тренажеров Но для чего можно сделать домашние тренировки? Я считаю, что пару раз в неделю можно делать домашние тренировки как дополнительная прогрессия нагрузки. Допустим, у нас за неделю нам необходимо, чтобы битьпсрос, 10 рабочих подходов. Допустим, в зале мы там два-три раза тренируемся, но тренируем там ноги, грудные мышцы, спину, большие мышечные группы. А дома у нас есть гантели там 20 кг. Мы можем там пять подходов делать на бицепс, именно изоляцию. Допустим, сгибание концентрированные на битепс можем выполнять, да, можем прорабатывать, так сказать, отстающие мышечные группы дополнительно разработать какую-то программу, где мы битепс заднюю дельту проработаем, прессручивание, то есть работы над мышцами кора.

Вот, например, я в зале, особенно раньше, достаточно редко качал пресс. Для меня это сложно, но дома можно продумать тренировку, где будет тренировка конкретно пресса. Либо делать зарядку. Да, дома круто делать зарядку, разогревать мышцы, раскатывать мышцы, делать миофасциальный релиз. Это очень полезно, очень важно делать растяжку. И в последнее время я занимаюсь внедрением кинезиологии в тренировочный процесс, в частности, работаю с устранением верхних и нижних перекрёстных мышечных синдромов. Это когда у нас там плечи сутулятся либо таз Эффективные альтернативы для домашних тренировок перекошен, наклон таза какой-то. Проще говоря, из-за этих синдромов чаще всего и происходят боли под лопаткой, боли в шее, протрузии грыжи, поясничной грыжи, перекос таса, то есть нарушение походки. Это происходит из-за того, что в какой-то части, в каких-то мышцах идёт гипертонус. То есть мышца сильно сокращена, перетянута, а какие-то мышцы, наоборот, недотренированы, они растянуты. То есть, допустим, вот сильно грудная у нас пережата, слишком перетренированная, поэтому здесь идёт сутулость, поэтому здесь нужно растягивать.

Допустим, рамбовидные мышцы между лопатками нужно закачивать. Выявление у себя слабых регионов в теле, мышц в гипертонусе и работа с ними по индивидуальной программе можно очень легко разработать домашнюю программу в виде зарядки какой-то ежедневной, где вы будете работать по своей проблеме, по проблеме там с походкой. То есть есть диагностика походки, диагностика осанки. Я выполняю её там по восьми фотографиям, которые человек мне присылает. Мы делаем диагностику тела, смотрим наличие слабых регионов, усиливаем их, закачиваем мелкие мышцы. Чаще всего эти упражнения можно выполнить на коврике с резинкой. И человек уже может свободно либо вместе там с тренером со своим, либо вместе со Мой реальный опыт тренировок дома мной в онлайн-режиме, либо факультативно по своему желанию он может выполнять каждый день эти тренировки.

Вот в этом случае домашние тренировки эффективны, потому что чаще всего в зале нам не хочется заниматься такими делами. Нам хочется в зале качаться, хочется поднимать веса, хочется там показывать своё превосходство над другими мужчинами, впечатлять девчонок, либо наоборот девчонкам хочется показывать свои накачанные ягодицы вот в этих лосинах, где бикини прямо там к ушам подняли, да, прорезали эти ягодицы. В более спокойной атмосфере, там, медитативной, мы можем заниматься упражнениями на осанку. Поэтому, я считаю, дома очень круто разработать какой-то комплекс зарядки. Что, кстати, я делаю в ближайшее время? У нас выедут зарядки и будет работа с диагностикой осанки и разработкой индивидуального плана зарядки для каждого человека. Какой вывод? Если ты хочешь всё-таки крутое тело мышечное, если ты хочешь стимуляцию своей гормональной системы, чтобы с возрастом твоя гормональная система работала хорошо, а лучше всего это стимулируется Как составить план тренировок на дому именно в тренажёрном зале с большими весами, с объёмными тренировками.

Если ты хочешь постоянно наращивать свой объём работы и создавать прогрессию нагрузки для мышц, прогрессировать, то тебе нужен зал, потому что дома это будет сделать очень сложно. Домашние тренировки можно использовать как допсредство создания дополнительного объёма, работая над отстающими мышечными группами, над растяжкой, над миофосциальным релизом, над работой с перекрёстными мышечными синдромами. Грудь ты не накачаешь, как у Арнольда Шварценег, отжимаясь от пола 100%. Ну и в целом, друзья, давайте будем честными, даже если вы начнёте колоть стероиды, 90% не накачаются, как вот люди с обложки журналов, либо там даже тренеры в тренажёрном зале. Вы думаете, так легко взять и накачаться даже на стероидах? Это требует очень большой работы, дисциплины, там работы с анализами, даже больших тренировочных объёмов. Даже там стероиды колятся для того, потому что человек выработал свой потенциал восстановления, и он просто не может тренироваться больше и восстанавливаться. А это нужно для прогрессии.

Поэтому, друзья, если есть уже специально отведённое место с большим количеством оборудования, с большими весами, нужно идти туда. Если Важность питания для достижения результатов есть тренеры, которые там годами учились, проходили через ошибки, нужно идти к ним и получать информацию, получать помощь от них, а не делать это Советы по восстановлению и тренировочному процессу дома с резинками и с одной гантелькой. Там я разбираю различные методики тренировок, которые реально работают. Там нет воды, там только чёткая, крутая информация, только практика и личный опыт. В скором времени будет ещё очень много крутой информации от различных экспертов.

Поэтому переходи ниже, изучай мой проект Святилища, смотри информацию, гайды и присоединяйся к нам в наше закрытое сообщество. И помню, дом - это инструмент спокойствия, планирования, может быть, какой-то сфокусированной работы над отстающими местами. возможность поработать над своей осанкой, возможность войти в режим, возможность простроить дисциплину на начальном уровне. Но если ты хочешь действительно крутых результатов, нужно пользоваться действительно крутыми инструментами, прогрессивными инструментами. Не занимайся созданием велосипеда. Иди и используй инструменты, которые уже сделали и которые реально Мотивация и психология тренировок работают. Главное, двигайся, не жди идеальных условий. Везде можно найти инструменты роста и даже дома.

Но, по моему мнению, лучше использовать самые новейшие, самые подходящие инструменты для этого. То есть кто-то закупил дорогое оборудование, создал максимальное разнообразие для тренировок, иди туда, используй новейшие инструменты. Не пытайся разводить огонь с помощью кремня и опилок. Используй лучшие инструменты, чтобы достичь лучших результатов. Но если у тебя есть желание быстро, без ошибок достичь результатов, используя опыт профессионала, то переходи по ссылке в мой бот. Там у тебя Специальные предложения и бонусы в Telegram-боте будет возможность получить лучшие методики, инструменты и связаться лично со мной и получить консультацию. Пока-пока. Да пребудет с вами мышечная масса, друзья. Yeah.