Жизнь Белоруса в Дубае. Бюджетный Рацион для Набора Мышечной Массы

Привет, друзья из солнечного Дубая. Я уже несколько месяцев здесь живу. У меня много тренировок, много активности, и я выбрал для себя режим массы набора, такую бодибилдер, свою диету в плане питания. Потому что у меня почти каждый день тренировки, силовые тренировки на площадке я много двигаюсь, много активно. Я понял, что мне сейчас хочется набрать мышечную массу поработать на три композиции тело. Многие думают, что питание вообще жизнь в Дубае это дорого. Да, это так. Но есть свои фишки, есть свои лодки, которые я сегодня вам расскажу, покажу, где я катаюсь, точнее, где можно покупать продукты дешевле. Как я строю свой рацион? Какие продукты выбираю? В общем, поделюсь своими фишками, покажу, как можно жить в Дубае и кайфовать, и тратить при этом совсем немного денег. Погнали. Для начала хочу вам всем показать, как я планирую все свое питание либо это, либо набор. Всегда нужно использовать планировщики, планировать это рассчитывать. То есть изначально я специально формулу рассчитываю для себя издалека потребления, потребление калорий и по процентам определяю, какое это будет питание.

1:16Вот сейчас я рассчитал, что мне для набора мышечной массы нужно даже для поддержания мышечной массы. Это не набор, это комфортный режим, где я поддерживаю свою мышечную массу. Поддерживаю свой уровень энергии. Это 2223 калорий у меня получается. Из них я разделил по процентам 40% углеводов. Это 222 грамма 86 граммов жиров. 35% от общего урожая и 25% от общего урожая. Это 139 грамм белка. Вот смотрим на мой экран телефона, как я планирую свой рацион. Я уже примерно знаю, что я буду есть. Поэтому я сделаю это быстро. Завтрак это у меня будет банан и 100 грамм овсянки. Все продукты свежую взвешивали в сухом виде. Дальше обед это у меня курица куриное филе 250 грамм и макароны 100 грамм в сухом виде.

2:18Второе прием пищи. Третье прием пищи это куриное филе, 250 граммов и 100 грамм макароны. То есть два приема пищи с пользой уже 1800 кого нибудь. Третий пример пищи это помидоры, а огурец оливковое масло, то есть салат. Дальше укроп всякие. Здесь масса на горной штуки у меня присутствует и яйцо яйцо. Мы берем какой то обычный яйцо, допустим, четыре штуки. Там у меня небольшие яйца будет. Поэтому я вместо пяти использую четыре. В итоге получается даже больше 2300 калорий получается 195 грамм белка достаточно много жиров 64 и углеводов 250. То есть получилось чуть больше, это уже масса набора. В принципе, хороший рацион, качественно много белка, качественно много углеводов, достаточно длинные макароны, не жиров совсем немного. Если я еще могу добавить яиц для полноценности жиров, но это уже как раз таки для набора нормально.

3:40Поэтому рацион несложный рацион простой. Он содержит курицу, содержит макароны, овсянку, фрукты и клетчатки, салат, яйцо, качественные жиры. Поэтому вот как я строю свой рацион, теперь нужно идти за продуктами и посмотреть, сколько все это будет стоить. Вот так у нас выглядят подъезды. Я живу на 42 м этаже, поэтому лифт приходится ждать очень долго. И еще два есть технические. Туда лучше не садиться, потому что каждую секунду каждую секунду будет останавливаться. Поэтому ждем лифта, спускаемся вниз. Но перед покупками в магазине нужно искупаться в море на пляже. Это мой обычный утренний ритуал. Надо сделать так переходить улицу.

4:53Вот такие дома можно. На красный переходить, можно на зеленый, как успеешь. Я говорю, можно переходить на красный, если машине. Но если машина есть, то можно нажимать вот такую штучку и тебе будет скоро зеленый. Нажимаем, набираешь где то иголки. Поехали, ребята, раздоры на дороге. А я перед покупками обязательно иду на пляж, потому что это такое мое утреннее ритуал, показательное заплыв, утреннее кардио, соленое водички. Мы не реализация. Пляж находится в пяти минутах от меня бесплатный пляж. Там даже есть свой тренажерный зал. С деревянными ногами можно потренироваться. Но главное для меня это утреннее заплыв поплавать. Запустить огромную нагрузку в организм, то есть начать сжигание. Чаще всего это у меня на голодный желудок, потому что с утра я редко ем, особенно если нахожусь где то режиме. Я использую голодание, чувствую себя отлично. Первый раз я кушаю в час дня. До этого я могу выпить чай, кофе, водичку, сделать какую то активность. На самом деле кардио. С утра очень круто разгоняет энергию, улучшает работу мозга, заряжает на весь день позитивом продуктивность.

6:40В общем, очень крутая практика с утра делать активность, запускать кровообращение и сжигать жир. Атмосфера здесь при входе на пляж. Здесь такое такое. Здесь тренажерный зал. Можно подключаться штанги, гантели, лавки, груши. Сейчас будем купаться и в море. Это одно из любимых занятий не только просыпаться, выходить из дома и плавать в этом зале. И сегодня, кстати, вода упала, это все очень мелко, но это очень классно. Поэтому люди у моря то, что. Вода держит. На воде, так. Что я искупался. Теперь мы идем в магазин за покупками. До магазина пять минут пешком. Так же, как и до пляжа. Все на районе. Пока закупаться мы будем самым дешевым в магазине, который я видел в Дубае. Он есть много, где есть и на море. Называется он Вива.

8:32Теперь франшиза, магазинчик простенький. Но есть все вот такой магазинчик. И первое, что нам нужно, это Овсянки Овсянки. Большое стоит шесть 95 зеркал. Так дальше что нам понадобится эта курица? Берем две курицы раз два купаемся на два дня, на цена. А дальше что нам еще нужно? Для нашей диеты это яйца. Яйца продаются сразу по много 30 яиц. У нас минимум три из следующих, если понадобится помидоры потихонечку. Ну, такие штучки. Цена. Так дальше я взял два огурца, берем на два дня. Обязательно берем два баночку. Достаточно выбор фруктов. Также на два дня мне понадобится пачка макарон, а обычно она стоит в пять составам.

10:16Вот здесь в составе только соль и томаты. Прикольно. Вариант стоит пять 100 ₽ российских. Ну что это неплохой ценник. Но у нас бюджетный вариант. Поэтому мы сегодня покупать не будем. Тем более у меня дома есть чуть чуть этой пастой, еще куча всяких приправ. Перец Карри разные перцы нам понадобится для курицы. Вот такая приправа это два. Берхамов массово. Это движение пошло. Двигаемся к России всякие покупки лезут. Не спрашивают, что получилось. У нас появился верхом, потому что я вышел из черного хода, закупил с продуктами на два дня. Получилось у меня 50 зеркал, то есть умножить на 20, там чуть побольше. Это где то чуть больше 1 000 ₽. Мой рацион на два дня. То есть получается 500 ₽ в день. Плюс у меня там 30 яиц, которые я за два дня не съем. Овсянка. И овощи там овощи тоже хватит больше, чем на два дня.

11:48Поэтому вот такой бюджетный вариант питания на массу диеты. Сейчас я еще, возможно, покажу что то дома. Ну что, вот такие покупки у меня получились? Дал я за них 50 верхом и 80 всем. То есть на рубли это 1 134 ₽ получается на два дня. То есть в день у меня полкилограмма курицы идет. Идут помидоры, идет пять яиц, один банан, 100 грамм Овсянки, 200 грамм макарон. Ну, здесь 500 грамм, то есть по 250 даже можно в день. Плюс идет там овощи, огурцы, лук. Ну и приправа для того, чтобы мариновать курицу, в общем. Вот такой простой рацион бюджетный, много углеводов, много белков. Есть жиры, есть фрукты и овощи. Его можно повторить где угодно не только в Дубае, в России, в Белоруссии и так далее, и качественно питаться, набирать мышечную массу. Совсем недорого. Ну а если ваша задача снизить вес по сушится, об этом будет уже в другом моем ролике. Так ну что теперь финал? А я покажу, как я готовлю завтрак овсянку с бананом. Что я делаю? Есть такая очень крутая штука, как кули, которые я раньше не знал.

13:14Просто всегда горячая вода, кипяток нажимаю, заливаем просто эту овсянку, кстати, крупного помола кипятком. Так у нее меньше химический индекс. То есть она медленнее всасывает, этот кишечник, она чуть дольше будет усваивается и меньше поднимет сахара в крови. Что я делаю дальше? Я просто беру банан. Специальная такая тарелочка в бокс, беру банан, его туда ломаю и закрываю крышкой. Пять минут все мой завтрак готов. Дальше курицу я забегаю в мульти варки макароны от варю яйца варю или жарю. Делаю салат. Получается четыре приема пищи из 2003 100 калорий с достаточным количеством белка, жиров и углеводов для того, чтобы расти и прогрессировать.

14:25Друзья, спасибо вам за просмотр. Надеюсь, это видео было полезно. Пишите свои комментарии. Какие темы по питанию вам еще было бы интересно узнать от меня. Я, конечно, специализируюсь на диете. Но вот сейчас такой период у меня масса набора, потому что в спорте, как и в жизни, как и везде для получения хороших результатов высокого уровня, нужна периодизация, нужны циклы, когда ты набираешь мышечную массу, когда ты боишься цикла, когда ты в дефиците калорий, когда ты в профиците, иначе организм будет плохо работать. Если мы постоянно урезает калории постоянно в дефиците голодовкой, то метаболизм будет снижаться замедляться, и мы будем набирать от одного взгляда на углеводы, на сладости. А так, если мы правильно подходим к самому питанию, к тренировкам, мы можем есть. В принципе, все абсолютно все выглядеть отлично. Чувствую себя отлично, но нужно понимать, что должны быть циклы, то есть цикл набора цикл Сушки, цикл развития, метаболизм гибкости, цикл перехода состояний. Кто и так далее. Когда мы все грамотно это делаем, мы отлично выглядим, мы энергичные, мы хищники в этой жизни, мы добиваемся своих целей быстро, четко и постоянно.